Aber ich fange ja schliesslich nicht ganz von vorne an. Und rauchen tue ich schliesslich auch nicht mehr. Gute Voraussetzungen? Ich hoffe doch...

Wenn ich 40 Minuten laufe, pfeift die Lunge allerdings ganz schön heftig. Muss ich jetzt auch noch mit dem Rauchen aufhören? So war das eigentlich nicht geplant, vielleicht übertreibe ich es ein bisschen.

Heute am dritten Tag meiner wohlverdienten Ferien, habe ich mich spontan und ohne einen ersichtlichen Grund dazu entschlossen, mit dem rauchen aufzuhören.
Ich habe eingesehen, dass der Stress dem ich zu entfliehen versuche, mit der Zigarette nicht bewältigt werden kann. Es ist eine einfache Fassade die man sich aufbaut und hinter die man sich verkriecht, ohne sich jemals den wahren Problemen bzw. Auslösern des Streses, zu stellen. Diese jedoch fängt irgendwann an zu bröckeln, spätestens wenn der Nikotinspiegel sinkt. Ebenfalls kann ich mittlerweile das Argument des Genusses nicht nachvollziehen. Ich bezweifle, dass ein Rauchen jede seiner Zigaretten geniest. Als Raucher muss man des öfteren mal spezielle Raucherplätze aufsuchen oder gar das Gebäude verlassen etc. In anbetracht dieser und weiterer Tatsachen, die ich nicht unbedingt aufschreiben will, da sie sowieso jeder Raucher kennt, glaube ich nicht an den Genuss der Zigarette.

Ich habe aufgehört mich selbst zu belügen und mir irgendwelche Argumente für das Rauchen aus den Fingern zu saugen. Die Vorteile sind nun mal kaum vorhanden bzw. auf einen Blick überschaubar. 1 ½ Jahre habe ich nun als Raucher verbracht, so das ich mit Sicherheit sagen kann, dass es eigentlich keine Vorteile mit sich führt. Jeder soll es für sich selbst entscheiden. Ich kann bzw. will nicht weiterrauchen, wenn ich genau weis, das ich süchtig bin und das Gefühl, nicht mehr abhängig zu sein, ist eine tägliche Belohnung…

Somit habe ich meine Entscheidung getroffen.

Sie haben den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören. Nun werden in Ihnen zahlreiche Gedanken und Fragen auftauchen. Möglicherweise auch ein Wirbel an Gedanken und Fragen. Und Zweifeln. Bilder von Raucherlungen und amputierten Beinen werden sich abwechseln mit unbändiger persönlicher Energie werden sich sich abwechseln mit dem Wunsch sofort zu rauchen, mit Zweifeln, ob Sie es schaffen können mit Enthusiasmus darüber, dass Sie diesen Schritt wagen ...

Und wo anfangen und was soll wie werden?

• Seine Ziele kann man gut erreichen, wenn man eine stabile und positive Basis hat, von der man sich auf den Weg macht.

Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Aspekte vor, mit denen Sie sich eine Basis für Ihr Vorhaben schaffen können.

1. Selbst-Vorstellung

Für ein Vorhaben, dessen Weg und Ausgang ungewiss ist, benötigt man einen gute Portion Selbstbewußtsein. Mit Selbstbewußtsein verbinden wir gedanklich die positive Einstellung eines Menschen zu sich selbst. "Sie ist so selbstbewußt, dass sie keine Probleme damit hat, mit fremden Menschen ein Gespräch zu beginnen", sagen wir zum Beispiel. Oder "Er hat ein so großes Selbstbewußtsein, dass er einfach tut, was er für richtig hält, auch wenn er damit Kritik riskiert. Aber er hat Erfolg damit".

Mit Selbstbewußtsein wird Selbstsicherheit assoziiert und Selbstvertrauen, das Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten. Mit diesen Eigenschaften ausgestattet, traut man sich zu Lösungen für Aufgaben zu finden, tägliche Routinen souverän zu erledigen und unerwartete Situationen zu meistern.

• Gönnen Sie sich diese Eigenschaften. Stellen Sie sich selbst vor, wie einen verlässlichen Freund und Begleiter in allen Lebenslagen:

MindMap: Selbst-Vorstellung

Hier geht es um denjenigen, der uns am Nächsten steht. Hier dürfen Sie sich - ohne schlechtes Gewissen! - in aller Ruhe und Ausführlichkeit mit sich selbst beschäftigen.Wenn man sich ein so großes, wichtiges, entscheidendes Ziel gesetzt hat, wie das Rauchen aufzuhören, benötigt man eine stabile Basis, von der man losgehen kann;  auf die man sich zurückziehen kann, sei es, um Orientierung und Klarheit zu finden, um Kraft zu schöpfen oder um sich ins Gleichgewicht zu bringen.

Sie selbst haben den Entschluss gefasst, sich selbst etwas Gutes zu tun. Sie wollen mit dem Rauchen aufhören! Der Erfolg Ihres Vorhabens hängt zu keinem geringen Teil davon ab, wie Sie mit sich selbst umgehen.

• Beginnen Sie damit, dass Sie sich selbst kurz vorstellen. Stellen Sie sich so vor, dass Sie bei sich einen positiven Eindruck hinterlassen - wer möchte schon ein Vorhaben mit einem miesepetrigen Pessimisten als Begleiter beginnen?! Gewinnen Sie Klarheit darüber, was Sie aus Ihren bisherigen Erfahrungen gelernt haben. Welche Einsichten haben Sie gewonnen? Wie haben Ihnen diese weitergeholfen?

• Für Sie persönlich sind diese Informationen mit Erlebnissen, Entscheidungen, Erfahrungen verbunden und beschreiben einen Teil Ihrer Biographie. Sie werden feststellen:  Sie können ... Einiges! Machen Sie sich Ihre Fähigkeiten bewußt! Sie brauchen keine Angst zu haben, dass Sie sich in unangemessenem Eigenlob verlieren. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie können. Notieren Sie sich diese bitte. Es wird Ihnen gut tun.

Sie können diese MindMap-Vorlage ausdrucken und sie direkt beschriften. Sie können Sie natürlich auch als Inspiration für die Gestaltung Ihrer eigenen MindMap heranziehen.

Tipp: Legen Sie sich etwas mehr Papier bereit, ev. auch ein Heft. Es kann sein, dass Sie einige Antworten lieber ausformulieren oder einige der Äste und Zweige dieser MindMap Sie zu Gedanken anregen, die Sie lieber im Schreiben ausdrücken. Schreiben Sie drauf los, egal, wie banal es sich für Sie anhören mag. Es ist für Sie persönlich und Sie gestalten Ihren persönlchen Freiraum mit Ihren Worten.

Falls Ihnen das Drauflosschreiben schwer fällt, schreiben Sie sich einen Brief. Hier ist eine Anregung:

"Liebe/r ...,

Du stehst hier gerade am Anfang eines wichtigen Vorhabens und ich möchte Dir etwas mit auf den Weg geben, das Du vielleicht brauchen kannst.

Ich habe Vertrauen in Dich. Ich weiß, dass Du Dein Ziel erreichen wirst. Weißt Du noch, vorletzten Herbst, als wir diese lange Bergtour gemacht haben und es auf einmal furchtbar zu schneien anfing. Ich war von Deinem Durchhaltevermögen und Deiner Willensstärke unglaublich beeindruckt. Auch von Deinem Orientierungssinn, denn es war gar nicht leicht, in dem Gestöber und Nebel den richtigen Weg zu finden.

Oder als wir den Bazar organisiert haben, hattest Du immer die meisten Ideen. Du hast uns alle mit Deiner Begeisterungsfähigkeit und Deinem Einfallsreichtum mitgerissen. Die Leute erinnern sich immer noch gerne an diese Veranstaltung.

...

Ich weiß, Du magst diese Lobhudelei, wie Du immer sagst, nicht so gerne, aber ich weiß, dass Du Dich sehr freust, wenn Du die Anerkennung, die Dir zusteht, bekommst.

Wenn es Dir in den kommenden Tagen und Wochen einmal nicht so gut geht und Du vielleicht denkst, Du schaffst es nicht, denke bitte daran, dass ich - und nicht nur ich - voll hinter Dir stehe und Dir jederzeit Mut mache, wenn Du es brauchst.

Zum Abschluss dieses Briefs möchte ich Dir alles alles Gute wünschen: Du hast die richtige Entscheidung getroffen. Zieh' Dein Ding durch!

Liebe und ermutigende Grüße von Deinem

ich

 P.S. Die Kraft und die Fähigkeiten die Nikotinsucht zu überwinden liegen in Dir selbst. Beruhigend ist doch, dass sich das nicht so sehr von anderen Aufgaben unterscheidet, die Du bereits gemeistert hast! :-)

 ...

• Behalten Sie die MindMap, den Brief oder ein Heft, in das Sie schreiben, wenn möglich, immer bei sich. Sie können dann Ihre Gedanken nachlesen und neue dazuschreiben. Ihr Vorhaben beginnt Form anzunehmen und zu wachsen.
• :-)

Diese habe ich rein zufällig in meinem Freiheit und Determination Buch gefunden. Ohne auf den Kontext und den zusammenhang zur Thematik wollte ich sie einfach mal als Symbol meines Handelns verwenden. In letzter Zeit habe ich es mir echt angewöhnt alles auf den letzten Drücker zu machen, seinen es nun Klassenarbeiten für die ich lernen muss oder diverse Laster deren Fesseln es zu sprengen gilt. Bestes Beispiel Rauchen. Egal wie oft ich mir, während eines inneren Monologs, vornehme aufzuhören, die Vor- und Nachteile regelmäßig abwäge, komme ich immer wieder zu dem selben Ergebniss. Ich steh da mit einer brennenden Kippe und kämpfe mich Zug um Zug zum Ende des Wolfs im Schafspelz. Leider habe ich mir bissher nie felsenfest vorgenommen aufzuhören, trotz des ständigen inneren Konflikts. Die daraus resultierende Folge wäre nun es sich felsenfest vorzunehmen und zielgerichtet auf das Ende der Strecke zusteuern. Die beste Möglichkeit ist es nicht auf Andere zu hören bzw. sich nicht von denen in seiner Entscheidungsfreiheit beinflussen zu lasen. Es geht darum das zu tun was man selbst für Richtig hält, selbst wenn es der falsche Weg sein mag.

Die logische Konsiquenz: Das Rauchen wird demnächst aufgegeben. Es steht noch kein genauer Termin fest. Die Erfolge und Mißerfolge des Selbstexperiments "Von Heute auf Morgen Aufhören" werden natürlich hin und wieder online gestellt. In solchen Momenten hilft das Notizbuch ungemein, denn jeder auch so belanglose Gedanke, erweist sich später als überaus wertvoll.

Seltsamerweise habe ich gerade kein Interesse daran, die Stimmen abzuwürgen. Ich scheine bereit zu sein für das, was sie bald sagen werden.

Zwar kein Guter Start ins Jahr aber wenigstens habe ich mit dem Rauchen aufgehört, wenn man mal davon absieht das ich 1-2 zigaretten am tage rauche und das sind dann wahre Genusszigaretten. Mal sehen ob ich ganz davon loskomme.