Couch-Potato (aus dem US-amerikanischen Slang) ist das Klischee einer Person, die ihre Zeit auf einem Sofa oder einem Sessel fernsehend verbringt, Chips essend und mit einem Bier in der Hand. Als Beispiel gilt die US-Zeichentrick-Figur Homer Simpson aus der Serie Die Simpsons oder auch die Chelsea-Brüder.

Wie Sie in fünf einfachen Schritten von einer Couch-Potato zum Läufer werden erklärt Ihnen die englische Webseite Zen Habits sehr gut.

Viel Erfolg!

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"Wenn Ihnnen das Training in der 5. Woche jedoch zu leicht erscheint und schon 30min am Stück durchlaufen können, dann empfehle ich Ihnen mit dem Training für den 10km-Wettkampf zu beginnen. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!"

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Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

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Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

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Die Redaktion vom WDR hat einen 18-wöchigen Trainingsplan für Sie erstellt. 

Die Intensität der Herzfrequenz orientiert sich dabei an Ihrem persönlichen Maximalpuls. Der mit der Pulsformel ermittelte Wert Ihres Trainingspuls entspricht 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei einem zügigen Dauerlauf sollte ihr Puls etwa 75 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreichen. Beim Joggen werden dagegen nur 60 Prozent erreicht.

Bei allen Läufen, die über eine Stunde dauern, sollte man eine Trinkflasche mit Wasser mitnehmen und etwa alle 15 Minuten trinken. Die Kehle sollte nie trocken werden.

Zur Schonung des Bewegungsapparates ist es immer wieder sinnvoll, die ein oder andere Trainingseinheit durch ein Schwimmtraining, Aquajogging oder Radfahren zu ersetzen.

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Egal welche Laufambitionen Sie haben, ist es immer wichtig, die aktuelle Trainingsintensität zu erkennen, um effektiv trainieren zu können. Den allerwenigsten Läufern gelingt es auf Anhieb, den für sie richtigen Trainingsbereich blind zu finden und immer das richtige, effektive Tempo einzuschlagen. Vor allem bei Trainingsläufen in der Gruppe fällt es den meisten Läufern ganz offensichtlich schwer, das eigene Leistungsvermögen realistisch zu beurteilen. Viele Läufer verbauen sich eine Leistungssteigerung eher durch zu intensives Training, als durch ein zu geringes Lauftempo. Aus dieser Unsicherheit kann die Messung der Herzfrequenz heraushelfen...

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"Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten wollen, kann dies nicht innerhalb eines Monats vonstatten gehen. Sie brauchen einen Trainingsplan, der auf ein ganzes Jahr ausgelegt ist. Dabei gilt: Im Winter sollten Sie Ihre Grundlagen-Ausdauer trainieren und viele Kilometer sammeln. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Länge ihrer Trainingsstrecken. Ruhige Trainingseinheiten dienen der Stabilisierung von Sehnen und Knochen. Durch gemächliche, aber ausdauernde Trainingseinheiten bilden sich neue Blutgefäße im Gewebe und verbessern die Durchblutung des gesamten Körpers."

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Mittlerweile habe ich meine Produktion wesentlich erhöht, indem ich brav Kraftwerke und Minen ausgebaut habe. Jetzt kommen jeden Tag zehntausende Ressourcen rein. Damit kann ich mir auch mehr Verteidigungsanlagen leisten, die jetzt um "Leichte Lasergeschütze" ergänzt wurden.

Ich hoffe mal, die sehen nicht nur gut aus, sondern bringen auch was. Ein zweites Mal angegriffen bin ich bisher zwar noch nicht worden, aber immerhin wurde ich nocheinmal ausspioniert. Ich werde mich jedenfalls erstmal an die Verteidigungstipps für Spieler unter 3000 Punkten, die ich in der Owiki gefunden habe, halten. Das heisst, dass ich jetzt im Verhältnis 4:4:1:1 Raketenwerfer : Leichte Lasergeschütze : Schwere Lasergeschütze : Ionengeschütze bauen werde.

Kleiner Schönheitsfehler dabei: Die letzten beiden hab ich noch gar nicht erforscht, aber ich hoffe mal, dass meine großen Nachbarn mich noch ein Weilchen in Ruhe lassen oder mich sowieso für einen viel zu kleinen Fisch halten. Was ich ja auch noch bin...

Das beste war sowieso der Rat im Forum, als ich nach Tipps für die ersten Tage bzw. einer Aufbaustrategie für den Anfang gefragt habe: Da meinten gleich mehrere, dass ich auf einem der alten Universen noch einmal anfangen soll,weil es sonst zu bitter werden könnte mit den anderen erfahrenen und unbarmherzigen Spielern. Tsts! Ein bisschen Kampfgeist muss man da schon zeigen ;-).

Grobe Beschreibung
Um es ganz grob zu sagen, in DotA geht es darum, mithilfe eines Helden und der verbündeten Einheiten, eine gegnerische Stadt zu zerstören. Dies hört sich eigentlich genau so an wie jedes andere Strategiespiel, aber der wirkliche Unterschied liegt darin, dass man eigentlich nur eine Einheit - den Helden - hat. Deshalb muss man auch nicht, wie es in Warcraft 3 oft nötig ist, mehrere Einheiten gleichzeitig steuern.

Der eigene Held wird im Laufe des Spiels immer besser, weil er Erfahrungspunkte sammelt und man kann sich auf für Gold Items kaufen. Gold bekommt man automatisch, aber auch durch das töten von Einheiten erhält man welches. Damit in dem Spiel nicht nur Helden gegeneinander kämpfen, bekämpfen sich die beiden Städte mit eigenen automatisch erscheinenden Truppen. Diese sogenannten Creeps sind eine der wichtigsten Geld- und Erfahrungsquelle für die Helden, man sollte sie aber nie unterschätzen.

Außerdem gibt es noch neutrale Einheiten, diese sind auf der ganzen Map verteilt und können jederzeit von den Spielern angegriffen werden, allerdings muss man vorsichtig sein, denn jetzt wird man nicht von Creeps unterstützt. Wenn man es aber clever macht, kann man sich dadurch einen kleinen Vorsprung gegenüber den anderen Helden verschaffen.

Dota Video

DotA Allstars Endless Story

Auf GetDotA.com gibt es immer die aktuelle Version der Map und deshalb sollte man dort alle paar Tage vorbeischauen, denn im Battle.net (Online Plattform von Warcraft) ist das Downloaden nicht gerne gesehen, für dies ist die Map einfach zu groß. Die derzeit aktuellste Version ist 6.53, also es gab schon wirklich viele Versionen. (15.07.2008)

Ich hoffe ich habe damit jeden einmal einen kleinen Überblick verschaft, worum es sich bei Dota handelt. Übrigens Dota ist mit Abstand die beliebteste und meistgespielte Custom-Map im Battle.net.

Besonders Fussball-Laien und Anfänger sind herzlich eingeladen hier teilzunehmen. Wir tippen die Spiele ausschließlich zum Spaß und haben in den letzten Jahren die Erfahrung gemacht, dass Anfänger immer wieder die Spitze der Gesamtführung übernehmen. Wer also an so einen Tipspiel teilnehmen möchte und sich bisher nie getraut hat, sollte es auf jeden Fall mal bei uns versuchen. Hemmungen sind hier völlig überflüssig. Neue Teilnehmer sind herzlich Willkommen!

Um am Tip-Spiel teilzunehmen, musst Du Dich aus technischen Gründen kurz registrieren. Wunschname eingeben, Email-Adresse angeben, Passwort wählen - abschicken - fertig.

Bei Fragen und Problemen rund um die Nutzung der Community-World.de steht Dir das Community-Team gern zur Seite. Außerdem besteht natürlich noch die Möglichkeit eine Email an support@community-world.de zu senden.

Wir lesen uns....!?

Auf gleicher Höhe mit dem Meister

Der Weg des Zen erfordert bestimmte Voraussetzungen, die sich von denen anderer Religionen unterscheiden. Im Zen wird Empfänglichkeit, Wachheit, Zuhören und ein Verstehen des Wortlosen, sowie ein tiefes Eindringen in Stille gebraucht. Keine andere Religion fragt nach diesen Dingen. Die Religion möchte dich tugendhaft machen und moralisch, und du sollst keinen Ehebruch begehen. Das sind sehr oberflächliche Bedingungen für Religiosität.

Zen erfordert, gegenwärtig zu sein. Nur einem Menschen, der im Moment präsent ist, kann der Meister sein Verständnis über das Höchste weitergeben. Zen ist keine Theologie, sondern die Vereinigung von dem Sein des Meisters mit dem Sein des Schülers. Der Schüler muss zur selben Höhe wie der Meister aufsteigen, sonst wird er nicht hören können, was ihm gesagt wird. Empfänglichkeit, Wachheit und das Eindringen in Stille werden den Schüler auf die Höhe des Meisters bringen.

Osho, Rinzai: Master of the Irrational #6

--> weitere rebellische Osho Zitate hier

Matt??

Zu meinem Bedauern kennt jemand ganz offensichtlich wieder einmal die Regeln nicht?

Ein Schachspiel ist erst beendet, wenn der König tatsächlich im Schach steht UND keinen Zug mehr machen kann, ohne damit erneut in ein Schach zu geraten. Nur weil eine Figur von vielen möglichen fiel, ist ein Schachspiel noch lange nicht beendet. Man sollte wirklich erst die nächsten, sehr viel mehr spielentscheidenden Züge abwarten - und danach seine eigene Position bewerten und einordnen. Wäre das Spiel tatsächlich beendet, gäbe es keine nächsten Züge mehr!

Regeln sind Regeln und lassen sich nicht einfach verbiegen, dies gilt übrigens auch für Zuchtordnungen. Für eine Person die schon mehrfach an Regeln scheiterte, wäre es an der Zeit damit zu beginnen diesem Umstand mehr Bedeutung beizumessen.

Wir werden sehen wie dies Partie ausgeht, und wer am Ende matt ist.

Beste Grüße,

Felix Arnst

Aber irgendwie ist der Kick zu kurz und der Karate Kämpfer legt sich gehörig auf die Nase! Also immer schön am Ball bleiben und weiter üben! :D

Hier geht es weiter zum Video "Anfänger in Sachen Karate"

Am vergangenen Wochenende war ich zusammen mit Iris auf ihrer Suzuki DR 350 auf dem Groß-Endurotreffen der Villa Löwenherz, ein bekannter Bikertreff im Weserbergland. Natürlich war ich mal wieder auf meiner KTM LC4 Adventure unterwegs, da die Anreise auf eigener Achse stattfand. Außerdem brauchte die Adventure mal wieder einen Ausritt.

Auf dem Programm der Villa war neben dem üblichen Benzingesprächen unter Gleichgesinnten, dem KTM-Truck mit den neuesten Motorradmodellen zum Probefahren, auch eine Ausfahrt in Form einer Endurowanderung mit ca. 180km Länge und die Nutzung eines Endurogeländes für den Samstag angekündigt. Um nach Fahrkönnen und Bereifung gestaffelte Gruppen einzuteilen, bekamen wir also bei der Ankunft zwei Zettel in die Hand gedrückt. Einer war der übliche Haftungsverzicht, auf dem anderen sollte die entsprechenden Angaben für die Gruppeneinteilung gemacht werden. Man konnte dort wählen zwischen

• keine Offroaderfahrung, aber keine Angst vor Schotter
• schon mal im Gelände gewesen
• fühl mich auf Sand und Schotter zu Hause

Außerdem sollte angegeben werden, ob man auf Stollenreifen fährt oder nicht.

Iris hat sich sicherheitshalber in die erste Gruppe eingeschrieben, obwohl sie schon ein wenig Offroaderfahrung hat. Sie wollte keinesfalls überfordert werden. Ich habe mich in die letzgenannte Gruppe eingeschrieben, Stollenreifen haben wir beide drauf.

Nachdem das Zimmer bezogen und das warme Abendessen vertilgt war, mischten wir uns in der gemütlichen Haus-Kneipe unter´s Volk, um ein bißchen Smalltalk zu halten und den ein oder anderen Schlummertrunk zu verköstigen. Später wurde dann auch die Gruppeneinteilung für die Endurotour mit den entsprechenden Startzeiten ausgehängt.

Am nächsten Morgen, nach dem gemütlichen Frühstück in Buffet-Form, war´s dann soweit. Noch ein kurzes Briefing des Tourguides und dann ging es los. Wie angekündigt, kam nach 10km Asphalt-Anfahrt der erste Offroad-Abschnitt. Ein kleiner Weg mit leichter Steigung, etwas verspurt, eine Linkskurve und dann war man nach schon 500m wieder auf der Straße. Lange Kilometer im öffentlichen Verkehr folgten, bis wir ein weiteres mal auf losem Untergrund fuhren, diesmal auf leicht geschotterter Piste durch einen Wald. Der Tourguide machte Halt mit der ganzen Truppe und ich dachte erst, jetzt gibt´s noch mal eine Ankündigung, das es nun los geht. Aber nach einer Zigarettenlänge ging´s genauso weiter. Eine, zweifelsohne schöne, aber mit Enduro nichts zu tun habende, Straßentour mit kleinen Einlagen von Feld-, Wald- und Wiesenwegen, deren Anteil ungefähr 10% der gesamten Streckenlänge einnahm, unterbrochen von kurzen Pause, in denen ich mich fragte, wann die Endurotour anfängt.

Highlight der Tour war für einige sicher die (asphaltierte) Bachdurchfahrt, bei der sogar ein Helfer (des Villa-Teams?) bereit stand, um von jedem ein "Action"-foto zu machen. Für mich war´s aber eher das angekündigte Endurogelände zum freien Fahren, welches sich allerdings als reine Motocross-Strecke herausstellte, die uns der MSC Desenberg freundlicherweise zur Verfügung stellte und wo sich alle Gruppen zur Mittagspause wiedertrafen. Nun konnte ich mich wenigstens hier ein bißchen austoben und hab´s mit der Adventure ein bißchen fliegen lassen, soweit das auf einem MX-Kurs möglich ist, was dann doch einige offene Münder der anderen Tourteilnehmer hinterließ. Ich hielt diesen Weg für besser, wenn man eh schon zum Gespräch der Meute geworden ist, als den von Denjenigen, die ihre Moppeds in den Hang oder sogar seitlich den Abhang des großen Tables (Sprunghügel) jagten um so die Stabilität ihres Motorrads zu beweisen

Der Rest der Tour verlief so, wie sie begonnen hatte. Was für den ambitionierten Enduristen wie mich insgesamt sicher enttäuschend ausfiel, brachte andere Teilnehmer aus anderen Tourgruppen aber auch an ihre persönlichen Grenzen, wie mir einige berichteten. Auch Iris in der "Anfänger"-gruppe war eher enttäuscht bzw. unterfordert und ich bin sicher, sie hätte auch in meiner Gruppe mitfahren können, ohne sie zu überfordern.

Fazit: Nettes Treffen in urigem Gemäuer bei guter Verpflegung, Straßentour mit ca. 10% einfachen Offroadanteil für Anfänger, Einsteiger oder Straßenfahrer, die mal losen Untergrund probieren möchten. Der Sport-Endurofahrer ist hier eher gelangweilt und unterfordert. Spaß gemacht hat´s trotzdem, zumal man auch nette Leute treffen und Erfahrungen und Tipps austauschen kann. Dem Villa-Team empfehle ich, ihre Tourbeschreibung zu überarbeiten bzw. sich darüber im Klaren sein, welches Klientel sie ansprechen möchten und was der Begriff "Enduro" bedeutet.

habe soeben mein 1&1 - Blog hierhin gemoved:-)

Somit ist dies mein erster Beitrag, alle zuvorgeschriebenen habe ich übernommen und bitte das Format zu entschuldigen:-)

Es wird noch einige Tage dauern, bis ich meine komplette Linksammlung etc. hier habe, aber das wichtigste soll nicht verborgen bleiben: DAS FORUM:-)

Hier geht es zum Forum:

Ich hoffe, dass das Bloggen hier besser funktioniert und freue mich auf viele neue und natürlich alte Kontakte:-)

Viele Grüsse

Luiza

Für alle, die mit der Sterne-Wertung nichts anzufangen wissen: Es gibt für jeden Cache zwei Wertungen von jeweils fünf Sternen (mit halben Sternen als Abstufung). Die eine Wertung ist die Schwierigkeitswertung (wie komplex sind die Aufgaben und wie gut die Verstecke), die andere ist das Terrain (wie viel Kondition ist notwendig, sind die Wege befestigt usw.). Über diese Wertungen ist auf einen Blick erkennbar, woran man bei einem Cache ist - so ist eine 1/1 Wertung ein Zeichen dafür, dass der Cache-Owner hier ein leichtes Versteck in gut zugänglichem Terrain gewählt hat. Die sogenannten Extremcaches mit 5/5 oder knapp darunter, sind dann nur den Profi-Cachern vorbehalten, die das Schlauchboot als Standardausrüstung im Rucksack haben (kein Witz, es gibt wirklich Caches, bei denen ein Boot benötigt wird).

Aber zurück zu unserem Osterausflug: 3 Sterne erschienen uns durchaus realistisch, dass wir den Cache finden könnten, daher ging es auf in den Amiwoid!
Das Gebiet kenne ich ein wenig aus meiner Kindheit und durch häufiges vorbeifahren mit dem Auto, dennoch war mir nie bewusst, wie groß dieser Wald eigentlich ist. Bei den angegebenen Parkkoordinaten angekommen stellten wir das Auto ab und peilten auch gleich eifrig mit dem GPSr los. Ein wenig unsicher, ob ich alles richtig gemacht habe, gingen wir zu den errechneten Koordinaten und suchten nach dem ersten Hinweis. Nach rund 30 Minuten wurden wir schon ziemlich mürbe und lasen uns die Logs nochmals durch, denn oftmals findet man vor Ort in den Einträgen immer nochmal einen Hinweis auf das Versteck. Plötzlich rief meine Freundin, dass sie es gefunden hätte und tatsächlich! Wir waren um eine Erfahrung reicher, denn bisher kamen wir mit dieser Art von Versteck nicht in Berührung, jetzt wussten wir aber, worauf wir uns bei dieser Runde einzustellen hatten. Station 2 ging dann sehr flüssig und so ging es auf zur gefürchteten Station 3. Hier hatte ich vorab schon gelesen, dass viele Cacher Schwierigkeiten mit dem Rätsel und dem finden des Hinweises hatten - wir machten uns also auf das Schlimmste gefasst. An den Koordinaten angekommen fanden wir nach 5 Minuten den Hinweis und lösten das Rätsel in weiteren 5 Minuten, mann waren wir stolz!

Die nachfolgenden Stationen stellten für alle anderen scheinbar keine echte Hürde dar, doch wir suchten bei Station 4 rund 45 Minuten, bis wir entmutigt abbrachen und den Weg in Richtung Auto antraten. Wir diskutierten über mögliche Verstecke und plötzlich sagte ich etwas, was meine Freundin aufgriff und mich praktisch mit der Nase auf das Versteck stieß! Wir also wieder zurück und prompt hatten wir die Koordinaten für Station 5. Dort suchten wir rund 15 Minuten bis wieder meine Freundin (mein Gott, was hätte ich nur ohne sie gemacht!) die Koordinaten für die nächste Station fand. Wegen einbrechender Dunkelheit und immer schlimmer werdender Kälte (wir waren immerhin schon 3,5 Stunden unterwegs, obwohl wir nur 'ne kleine Runde machen wollten) brachen wir dort die Suche nach rund 20 Minuten ab.

Am nächsten Tag waren wir dann wieder angestachelt und gingen zurück zu den letzten Koordinaten und scheinbar hatten wir am Vortag einfach Tomaten auf den Augen, denn nach nur wenigen Minuten rief meine Freundin wieder und zog den "Regular" aus seinem Versteck!

Insgesamt ist Amiwoid ein wirklich toll gemachter Cache, bei dem Anfänger sich zwar manchmal ein wenig schwer tun, im nachhinein aber einiges dazu gelernt haben - wo man nicht überall Koordinaten hinterlassen kann, unglaublich! Der Rundgang in dem Wald in der Nähe von Eching ist gerade bei schönem Wetter sicherlich einen kleinen Ausflug wert und wer sich nicht ganz so blind anstellt, der schafft die Runde sicher in ca. 2 Stunden!

Dann fand ich aber dieses schöne Tutorial im Netz. Der Autor geht zunächst ein wenig auf C ein und geht dann erst zum Interfacebuilder über. Doch auch hier tritt das selbe Problem auf. Hilfe dazu gibt es hier. Allerdings bin ich aus Zeit- und Erschöpfungsgründen noch nicht dazu gekommen es auszuprobieren.

In diesem Blog will ich zukünftig über meine Erlebnisse beim cachen berichten und Euch damit einen hoffentlich amüsanten aber auch informativen Überblick geben, der für Anfänger eine Hilfe und Profi-Cachern eine kleine witzige Lektüre über Erlebnisse eines anderen Cachers sein soll! Feedback ist jederzeit herzlich willkommen und sogar explizit gewünscht, also kommentiert, was das Zeug hält - ich freue mich darauf!

Da mir damals noch viel Erfahrung fehlte wimmelte es in der Map nur so von Leaks. Diese habe ich aber letztens mal in einer ruhigen Minute alle entfernt. Sie ist nicht gut optimiert, deswegen werde ich sie auch nie releasen.

Wie gesagt ist ein Anfängerwerk, also nicht alzu ernst bewerten. :)

© M4c 2008